Astenia primaveral

La astenia primaveral es una sensación de cansancio, tanto físico como intelectual, más frecuente en mujeres que en hombres, y que suele producirse por el cambio de estación, asociados a las subidas de temperaturas, cambios bruscos de tiempo, aumento de las horas de luz solar y modificación del horario.

¿Qué síntomas tiene?

• Cansancio y somnolencia en cualquier momento del día.
• Falta de energía, desmotivación y desgana.
• Falta de concentración.
• Irritabilidad y tristeza.
• Dolores de cabeza.
• Insomnio.

¿Qué puedes hacer para combatir la astenia primaveral?

• Sigue una dieta equilibrada, y rica en vitaminas y minerales, donde abunden las verduras y frutas. Tampoco deben faltar las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos. Es aconsejable un consumo moderado de huevos, carne y pescado. Y se debe limitar la ingesta de alimentos ultraprocesados y azúcares.
• No abuses de la cafeína. Es normal que en momentos de cansancio recurramos a ciertos estimulantes como el café, pero no conviene abusar de ellos, porque aumentará el nerviosismo, la falta de concentración y la dificultad para conciliar el sueño.
• Mantén una rutina de horarios. El organismo funciona mejor cuando se sigue una rutina, tanto para las comidas, como para el descanso. Cíñete, siempre que sea posible, a los horarios, y aunque te notes cansado, levántate a la hora habitual.
• Respeta las horas de sueño. Acuéstate a la misma hora, cena de forma ligera y evita el móvil y otras pantallas al menos una hora antes de irte a dormir. Practica meditación antes, ponte música relajante, lee un libro… es importante crear un ambiente de relax antes de acostarse para facilitar el sueño. También puedes recurrir a suplementos como la melatonina. 
• Realiza ejercicio moderado. Aunque te encuentres cansado, te vendrá bien practicar algún tipo de ejercicio. El deporte, incluso moderado, ayuda a elevar la energía, descansar mejor, evitar la ansiedad y la irritabilidad…