Cómo sobrevivir al verano sin engordar

Uno de los problemas que más preocupan a la mayoría con la llegada del calor son la retención de líquidos y el control del peso, que, sin embargo, se pueden remediar con unos buenos hábitos en la dieta y estilo de vida.

La alimentación es un tema importante en cualquier época del año; pero todavía más en verano cuando las altas temperaturas afectan al metabolismo digestivo y hacen que nuestro cuerpo necesite de algunos cuidados especiales, sobre todo, una mayor hidratación. Además, el verano suele ser sinónimo de excesos: el picoteo, la cervecita del chiringuito, las frituras, la alteración de los horarios de las comidas… que, en general, agravan problemas como la retención de líquidos y nos hacen ganar peso con mayor facilidad.

Consejos para no engordar en verano

Junto a las principales pautas sobre alimentación que deberíamos llevar durante todo el año, para no engordar, te mostramos una lista de algunas pautas interesantes, y más concretas, que no viene mal tener en cuenta:

• No dejes pasar más de una hora desde que te levantas para desayunar. Así rompes el ayuno nocturno y activas tu metabolismo.
• Empieza el día con un vaso de agua tibia con 2-3 gotitas de limón, te ayudará al vaciado intestinal y a equilibrar el pH.
• Alterna café y té verde, aporta catequinas y cafeína que aceleran el metabolismo.
• Cambia los zumos por batidos o come la fruta entera. La fibra retrasa el paso de azúcar a la sangre y reduce el almacenamiento de grasa.
• Más agua y menos alcohol. Mientras que el agua nos mantiene sanos e hidratados, el alcohol deshidrata, crea adicción y, además, suma una gran cantidad de calorías vacías a la dieta que, lamentablemente, se reflejan en la ropa.
• Descubre los smoothies o batidos verdes.
• Procura desayunar salado, fiambre magro como jamón serrano o cocido, cecina, lomo ibérico, salmón ahumado, huevos.
• La grasa favorable debe estar presente, añade frutos secos, aguacate o aceite de oliva virgen.
• Si tomas leche de vaca procura que sea semidesnatada, menos calorías y las mismas vitaminas A y D.

Sigue estos consejos para no engordar en verano y notarás el resultado. Además, ya ves que no son difíciles de seguir, solo hace falta un poco de voluntad.

Pero lo más importante ¡Disfruta el momento! El punto más importante y, quizás, del que menos nos acordamos. Y mientras que los kilos van y vienen, hay momentos que puede que no se vuelvan a repetir. Por eso, disfruta de las vacaciones, come con cabeza y date un respiro de vez en cuando.