Diciembre tiene un patrón muy particular que en farmacia se repite año tras año. Es el mes donde aparece lo que podríamos llamar el “Síndrome del calendario apretado”: más actividades, más prisas, más desplazamientos, más compras, más horas de pie, más estrés y menos descanso.
Y cuando el cuerpo funciona durante semanas con este ritmo, aparecen problemas musculoesqueléticos que nada tienen que ver con deporte… pero sí con sobrecarga mecánica, fatiga y malas posturas.

Lo interesante es que existe evidencia científica al respecto, publicada por grupos de investigación en biomecánica, fisioterapia, reumatología y ergonomía. Y desde la farmacia y la ortopedia podemos aportar muchísimo más de lo que la gente imagina.

Este artículo desgrana qué pasa en el cuerpo en diciembre, por qué aparecen tantas molestias y qué intervenciones farmacéuticas y ortopédicas están mejor avaladas por la ciencia.

1. ¿Por qué diciembre provoca tantas lesiones “domésticas”?

1.1. Fatiga muscular acumulada

El músculo no se fatiga sólo por actividad intensa; también se fatiga por actividades mantenidas.
Estudios de biomecánica (Enoka, Duchateau, 2017–2022) demuestran que: estar 3–5 horas de pie en movimiento continuo, cargar bolsas durante periodos cortos repetidos, mantener posturas forzadas (cocina, limpieza, envoltorios…), conducir distancias largas, dormir menos horas, activa vías inflamatorias de bajo grado en el músculo: IL-6, TNF-α y radicales libres.

Esto genera contracturas, rigidez, lumbalgias y dolor cervical.

1.2. Disminución de la función de los “músculos estabilizadores”

Los músculos que más sufren en diciembre no son los grandes (cuádriceps, glúteos, dorsales), sino los músculos estabilizadores profundos:

• transverso abdominal,

• glúteo medio,

• multífidos,

• erectores espinales,

• musculatura cervical profunda.

Cuando están fatigados, no sostienen la postura y aparece el dolor.

1.3. Microtraumatismos repetidos

Mover sillas, colocar adornos, cargar cajas, subir y bajar escaleras, pasar horas cocinando o limpiando… genera microtraumas que el cuerpo compensa hasta que deja de poder hacerlo.

El resultado clásico en diciembre:

• lumbalgias,

• contracturas cervicales,

• sobrecarga de trapecios,

• dolor de muñeca,

• tendinopatías del supraespinoso (“hombro de las fiestas”).

2. Qué te recomiendo mucho más que un antiinflamatorio

2.1. Termoterapia (calor terapéutico)

Efectos fisiológicos:

• aumenta flujo sanguíneo,

• reduce tono muscular,

• mejora elasticidad,

• disminuye percepción de dolor.

Los parches de calor constante (40 ºC, 6–8 h) han demostrado eficacia en estudios clínicos (Malmivaara, 2017).

✔ Perfecto para:

• lumbalgias,

• rigidez cervical,

• contracturas por carga.

2.2. Antiinflamatorios tópicos (diclofenaco, etofenamato, ibuprofeno)

En muchas lesiones agudas leves y sobrecargas, los tópicos son tan eficaces como los AINEs por vía oral, con menos efectos secundarios.

• buena penetración,

• bajo riesgo gastrointestinal,

• alivio rápido en zonas pequeñas.

✔ Recomendados para:

• epicondilitis,

• tendinitis leves,

• dolor de muñeca,

• hombro,

• rodilla.

2.3. Relajantes musculares tópicos y complementos

• Magnesio tópico: estudios muestran descenso del espasmo muscular.

• Árnica, salicilato de metilo, romero alcanforado: eficacia moderada respaldada en dolor leve y subagudo.

• Crema de capsaicina: desensibiliza fibras C del dolor → ideal en dolor crónico leve.

2.4. Fajas y lumbostatos flexibles

Las revisiones sistemáticas señalan que el uso de fajas flexibles:

• reduce dolor,

• mejora estabilidad,

• ayuda a realizar movimientos sin miedo,

• acelera la recuperación en sobrecargas mecánicas.

Pero la clave es la educación:
✔ no usarlas todo el día,
✔ sólo en esfuerzos concretos,
✔ acompañarlas de movimiento suave.

2.5. Ortesis de muñeca

En época de compras y manualidades, la muñeca sufre.
Las férulas semirrígidas reducen un 30–40 % la tensión del tendón flexor (Weiss, 2018).

✔ Muy útiles en:

• sobrecarga,

• tendinopatía,

• dolor por empaquetar y cargar bolsas.

2.6. Calzado y plantillas

Estudios de biomecánica confirman que un calzado con amortiguación adecuada reduce la sobrecarga articular de rodilla y columna.

Plantillas con:

• material viscoelástico,

• descarga retrocapital,

• soporte de arco,

pueden marcar una enorme diferencia en personas que pasan horas caminando o de pie en diciembre.

3. Errores típicos que se comete sin saberlo

❌ Aplicar frío a una contractura

El frío empeora la tensión muscular.
El frío sólo es útil en golpes, inflamación aguda o esguince reciente.

❌ Tomar ibuprofeno “por si acaso”

Aumenta riesgo gastrointestinal, sobre todo después de comidas copiosas y alcohol.

❌ Levantar pesos con torsión de tronco

Es el movimiento más lesivo para columna.

❌ Trabajar horas agachado al poner adornos

Crea sobrecargas en psoas y erectores espinales.

❌ Cocinar con calzado inadecuado

Los pies son los grandes olvidados de diciembre.

4. Consejos sencillos, basados en evidencia, para prevenir lesiones

1. Regla de los 45/30
   Cada 45 min de actividad (cocina, compras, limpieza…), 30 segundos de estiramiento.

2. Caminar 10 minutos tras el trabajo doméstico
   Mejora circulación, reduce inflamación muscular.

3. Higiene postural durante compras
   Repartir peso entre ambos brazos.
   No cargar más de 10–15 % del propio peso en una sola bolsa.

4. Duchas templadas al final del día
   Relajan musculatura y reducen dolor residual.

5. Calor local antes de dormir si hay tirantez lumbar
   Previene espasmos nocturnos.

6. Hidratación adecuada
   Las articulaciones y discos intervertebrales funcionan peor con deshidratación leve.

Curiosidades científicas 

💡 El 80 % de lumbalgias en diciembre son mecánicas, no inflamatorias.
💡 La cervicalgia aumenta por el “efecto móvil de diciembre”: shopping, mensajes, fotos…
💡 Dormir 6 h o menos aumenta dolor percibido al día siguiente (estudios de Haack et al.).
💡 Las plantillas descargan hasta un 20 % de la carga en rodilla según estudios de gait analysis.
💡 La tensión emocional se traduce en contractura muscular por vía simpática.