Dormir bien durante las Fiestas: claves para un sueño reparador

El sueño como prioridad durante las fiestas
El sueño es fundamental para la salud, ya que regula funciones vitales como la reparación celular, el equilibrio emocional y la función inmunológica. Sin embargo, las cenas tardías, el consumo de alcohol y los horarios irregulares de las fiestas pueden alterar su calidad. Este artículo explora cómo mantener un sueño reparador, incluyendo el uso responsable de medicamentos y suplementos naturales.

Factores que alteran el sueño en las fiestas

1. Cena copiosa y tardía :

   • Las comidas ricas en grasas y carbohidratos dificultan la digestión y pueden causar reflujo, interrumpiendo el sueño.

2. Consumo de alcohol :

   • Aunque induce somnolencia, interfiere en las fases profundas del sueño, provocando despertares frecuentes.

3. Luz azul :

   • El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Recomendaciones farmacológicas y suplementos para mejorar el sueño.

1. Melatonina :

   • Es el suplemento más eficaz para regular el ciclo sueño-vigilia.

     • Dosis recomendada : 1-5 mg, 30-60 minutos antes de acostarse.

     • Productos recomendados : Melamil (niños), Aquilea Sueño, o Melatonina Pura.

2. Magnesio :

   • Relaja los músculos y favorece un sueño profundo.

     • Dosis recomendada : 300-400 mg por la noche.

     • Productos recomendados : Magnesio bisglicinato (mayor absorción).

3. Valeriana, Pasiflora y Tila :

   • Hierbas sedantes suaves que reducen la ansiedad y facilitan el sueño.

     • Productos recomendados : Dormidina Natural, Relajlim o Arkosueño.

4. Antihistamínicos sedantes (uso puntual):

   • Difenhidramina o doxilamina (Dormidina) pueden ser útiles para el insomnio ocasional.

     • Dosis recomendada : 12,5-25 mg antes de dormir.

     • Precauciones : Evite su uso prolongado por efectos secundarios como somnolencia diurna.

5. Ansiolíticos de acción corta (bajo prescripción médica):

   • En casos de insomnio severo asociado al estrés, se puede considerar el uso de benzodiacepinas como lorazepam o alprazolam , pero siempre bajo supervisión médica.

Consejos para mejorar el sueño durante las fiestas

1. Crea una rutina nocturna :

   • Dedica 30 minutos a actividades relajantes como leer o meditar antes de acostarte.

2. Ambiente adecuado :

   • Mantén el dormitorio oscuro, fresco y silencioso. Considere el uso de antifaces o tapones para los oídos si es necesario.

3. Evita estimulantes :

   • Reduzca la cafeína después del mediodía y evite el alcohol antes de dormir.

4. Cuidado con los dispositivos electrónicos :

   • Apaga pantallas al menos una hora antes de acostarte o utilizar filtros de luz azul.

Cómo recuperar el sueño tras las fiestas

• Técnicas de exposición a la luz : Sal al exterior durante la mañana para restablecer el ritmo circadiano.

• Ejercicio físico moderado : Ayuda a liberar tensión acumulada y mejorar la calidad del sueño.

• Rutina fija : Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para regular tu ciclo de sueño.

Dormir bien durante las fiestas es posible con un enfoque holístico que combina hábitos saludables, suplementos naturales y, en casos específicos, medicamentos. El sueño reparador no solo mejora tu bienestar diario, sino que también te prepara para comenzar el nuevo año con energía y claridad. Consulte siempre con su farmacéutico o médico antes de iniciar cualquier tratamiento.