MELATONINA

¿Qué es la Melatonina?

La Melatonina es una sustancia que nuestro organismo produce de forma natural en la glándula pineal regulando el ciclo sueño-vigilia. Es segregada, es decir, comienza a circular,  justo después de la oscuridad y su concentración se irá reduciendo gradualmente cuando se acerca la mañana. Si se toma durante las primeras horas de la noche puede inducir y mantener el sueño, normalizando el ritmo en caso de variaciones debidas a repentinos cambios de huso horario  (como es el famoso jet lag) o en caso de personas que hacen turnos en el trabajo. 

Como regulador de la serotonina juega un papel muy importante en la menopausia, la ansiedad y la depresión mejorando el estado de ánimo. También posee propiedades para regular el apetito y las glucemias, por lo que la convierte en un aliado imprescindible en dietas de adelgazamiento acompañadas por estados de ansiedad.

También tiene una actividad antioxidante, lo que la confiere un papel importante en el proceso de envejecimiento y en la actividad sexual. No en vano en algunos círculos se tiene a la melatonina como la hormona de la juventud. El problema es que, precisamente a causa del envejecimiento del organismo, a partir de los 30 años éste la produce cada vez en menor cantidad, y por eso cada vez nuestras horas de sueño se van reduciendo según vamos sumando años.

Esto hace que haya que compensar la menor disponibilidad endógena, propia, de melatonina con una dieta que contenga, bien la propia hormona, o bien triptófano, que es un aminoácido esencial a través de la cual se sintetiza en el organismo, después de que el triptófano se haya transformado en serotonina y ésta en N-acetilserotonina, que es la precursora de la melatonina. Y si no es suficiente, con complementos alimenticios de Melatonina que podemos encontrar en las farmacias.

Alimentos ricos en melatonina

Alimentos ricos en triptófano son los huevos, los lácteos, las legumbres, los frutos secos y las frutas.

No obstante, también hay alimentos que contienen pequeñas cantidades de melatonina:

Nueces

Hay estudios en los que se muestra que comiendo nueces regularmente aumenta la presencia en el torrente sanguíneo de esta hormona y permite contrarrestar el estrés oxidativo causado por el aumento de radicales libres que se produce con la edad. Además, hay que destacar que estos frutos secos contienen otros nutrientes que son importantes para el organismo, como vitaminas B y C y ácidos grasos omega-3, vitamina B y C, proteínas.

Plátano

Probablemente se deba a la melatonina que contiene, además de ser rico en potasio, por lo que tradicionalmente se ha recomendado el consumo de esta fruta por las noches porque ayuda a conciliar y regular el ciclo vigilia-sueño.

Tomates

A su alto contenido de licopenos y vitaminas A, C, E y K, hay que sumar la presencia de una pequeña cantidad de melatonina, por lo que se recomienda su consumo.

Cerezas

Las especies más ácidas, tienen un elevado contenido de melatonina.

Arroz, avena y maíz dulce

son los alimentos con mayor contenido de melatonina por gramo, además de ofrecer una elevada concentración de vitaminas y minerales.

Complementos nutricionales de Melatonina

MELATONINA COMPLEX

Melatonina 1 mg

L-Triptófano 120 mg

Vitamina B6 2,1 mg (150% VNR*)

*VNR = Valores Nutritivos de Referencia diarios para vitaminas y sales minerales (adultos) de conformidad con el Reg. (UE) n.º 1169/2011.

La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de Melatonina poco antes de irse a dormir.

Útil para: ANSIA, TONO, HUMOR, INSOMNIO, BIENESTAR EN LA MENOPAUSIA

L-TRIPTÓFANO Y VITAMINA B6

El Triptófano y la Vitamina B6 son fundamentales en la síntesis de la serotonina, un precursor de la Melatonina. La serotonina, conocida como "hormona del buen humor" está implicada en los procesos de modulación del humor y se convierte además en Melatonina. La presencia de Triptófano y Vitamina B6 garantiza por tanto los sustratos para la producción de más Melatonina, incluso sucesivamente al pico inicial.

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Melatonina

1 mg de melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

Vitamina B6

Fisiológicamente, participa en muchos procesos biológicos como la transformación de triptófano a serotonina.

Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso e inmunológico, así mismo disminuye el cansancio y la fatiga.