Protege tu Salud en las Fiestas: consejos para fortalecer el sistema inmunológico

¿Por qué reforzar el sistema inmunológico en las fiestas?
Las fiestas navideñas son una temporada de excesos y cambios en la rutina que pueden debilitar el sistema inmunológico. Además, el invierno es una época propicia para infecciones respiratorias como resfriados y gripes. Si bien una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son fundamentales, los suplementos pueden ser grandes aliados para mantener tus defensas en óptimas condiciones.

Impacto de las fiestas en el sistema inmunológico
Durante las fiestas, varios factores afectan la capacidad del cuerpo para defenderse de infecciones:

1. Estrés y privación de sueño : Elevan el cortisol, una hormona que, en exceso, suprime la respuesta inmune.

2. Exceso de azúcares y alcohol : Afectan el funcionamiento de los glóbulos blancos y disminuyen la capacidad del cuerpo para combatir patógenos.

3. Reuniones sociales : Aumentan la exposición a virus y bacterias, especialmente en espacios cerrados.

Recomendaciones para fortalecer el sistema inmunológico.

1. Suplementos esenciales :

   • Vitamina C : Refuerza la producción de glóbulos blancos y reduce la duración de los resfriados.

     • Dosis recomendada : 500-1000 mg al día.

     • Productos : Ascorbato cálcico (mejor tolerado a nivel gástrico).

   • Vitamina D : Mejora la respuesta inmune innata y adaptativa.

     • Dosis recomendada : 2000-4000 UI/día, especialmente en invierno.

     • Productos : Colecalciferol en gotas o cápsulas.

   • Zinc : Inhibe la replicación de ciertos virus respiratorios y promueve la función de los linfocitos.

     • Dosis recomendada : 15-25 mg al día.

     • Productos : Gluconato o acetato de zinc en tabletas.

2. Fórmulas combinadas inmunoestimulantes :

   • Inmunoferon : Contiene AM3 (un modulador inmunológico) y ayuda a prevenir infecciones recurrentes.

   • Defensas naturales : Suplementos que combinan vitamina C, zinc y equinácea para reforzar la inmunidad.

3. Medicamentos antivirales preventivos :

   • En personas de alto riesgo, como mayores de 60 años o inmunocomprometidos, se puede considerar el uso de medicamentos antivirales profilácticos bajo supervisión médica, como oseltamivir en caso de exposición a la gripe.

4. Probióticos de farmacia:

   • Cepas como Lactobacillus rhamnosus GG o Bifidobacterium lactis BB-12 pueden fortalecer la microbiota intestinal, un componente clave del sistema inmunológico.

     • Productos recomendados : Ultra Levura o Probiotic-10.

Recomendaciones adicionales

1. Infusiones y remedios herbales :

   • La equinácea y el andrographis tienen efectos inmunoestimulantes.

   • La infusión de jengibre y cúrcuma es antiinflamatoria y promueve la circulación.

2. Evitar el alcohol y el tabaco :

   • Ambos disminuyen la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.

3. Hidratación y descanso :

   • Duerme al menos 7 horas al día para permitir que el sistema inmune se recupere.

Conclusión
Cuidar tu sistema inmunológico durante las fiestas no solo requiere buenos hábitos, sino también estrategias farmacológicas basadas en evidencia. Consulta a tu farmacéutico o médico para elegir los suplementos y medicamentos más adecuados para ti, y disfruta de las celebraciones con salud y energía.