Montse Muñoz – Farmacéutica, Nutricionista y Técnica Ortopeda
El dolor de espalda es tan frecuente que muchas personas lo asumen como “algo normal” o “cuestión de edad”. Pero la realidad es que la mayoría de los dolores de espalda tienen más que ver con nuestros hábitos que con los años que tenemos.
Y desde la ortopedia y la farmacia, tenemos mucho que podemos hacer para prevenir, aliviar y corregir.
Las causas más comunes del dolor de espalda son:
Posturas mantenidas durante horas (teletrabajo, conducir, móvil)
Falta de movimiento o actividad física desequilibrada
Malas posiciones al dormir o al levantar peso
Uso inadecuado de sillas, mochilas, colchones o zapatos
Estrés: sí, también puede generar tensión muscular continua
🔸 Usar sillas sin apoyo lumbar
🔸 Dormir con un colchón muy hundido (o muy duro)
🔸 No estirar tras entrenar
🔸 Cargar peso siempre del mismo lado
🔸 Hacer ejercicio sin técnica o con prisa
✅ Si tienes molestias recurrentes en zona lumbar o dorsal
✅ Si tu trabajo implica muchas horas sentado
✅ Si haces deporte y sientes sobrecarga muscular
✅ Si notas rigidez por la mañana o al final del día
En estos casos, una faja lumbar suave, un corrector postural o un cojín ergonómico pueden ayudarte más de lo que imaginas.
En adolescentes, el uso de mochilas muy pesadas o sin ajuste adecuado también puede generar problemas posturales.
👉 Existen mochilas ortopédicas, espalderas y sillas de estudio adaptadas para proteger la columna en esta etapa clave.
Alterna el peso entre los dos brazos si llevas bolsos o bolsas
Haz pausas activas cada 30-45 minutos si trabajas sentada/o
Estira espalda, cuello y hombros al terminar la jornada
Si haces fuerza, hazla con las piernas, no con la espalda
Cuida tu descanso: el colchón también cuenta
Jara Vida y Salud es el lugar donde daremos solución a tus necesidades. Porque … como en casa en ningún sitio.
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