La vuelta al cole siempre es una época de cambios: nuevos horarios, rutinas, exigencias... a los que los niños se tienen que adaptar, sobre todo, cuando son los más pequeños los que inician su etapa escolar.
Independientemente del coronavirus, la vuelta al colegio es siempre un cambio importante en las vidas de los niños, sobre todo por la disciplina de horarios y por el esfuerzo que supone tanto asistir a las clases, como realizar las tareas diarias. Para que los niños retomen su actividad con energía es importante vigilar ciertos aspectos como son la alimentación y el sueño.
La alimentación es la clave para que tengan la fuerza suficiente para estudiar, asistir a actividades extraescolares y jugar con sus amigos. Es importante que desayunen bien en casa (incluir lácteo, cereales y fruta sería lo ideal), que tomen algo ligero a mitad de mañana (idealmente, fruta), una buena comida (verduras, cereales, proteínas, fruta), la merienda y la cena. Hay que adecuar el aporte energético al gasto calórico de cada niño, para evitar el sobrepeso infantil, un problema cada vez más habitual, tristemente.
El sueño es fundamental para que los niños tengan energía suficiente para afrontar la jornada. Deberían dormir entre 8 y 12 horas diarias dependiendo de la edad, de mayor a menor horas según van creciendo. Para que tengan el descanso que necesitan, es aconsejable mantener unas rutinas, acostarlos a la misma hora, cenar pronto, y evitar tanto alimentos estimulantes, como usar disposigtivos (tablets, ordenadores, móviles) que pueden alterar el sueño.
Muy importatne también es intentar recuperar cuanto antes los horarios del colegio, tres días antes del comienzo de las clases es suficiente para habituarse a los madrugones.
Y no menos importante es la elección correcta de las mochilas y calzado. Es habitual los problemas de espalda en la edad adulta como consecuencia del exceso de peso y mal llevado duratne la infancia.
Con la pandemia, además, hay que cumplir algunos requisitos como el uso de las mascarillas, obligatoria dentro del colegio a partir de los 6 años. Para que la vuelta al cole sea menos traumática os damos algunos consejos referentes a mascarillas y lavado de manos.
En cuanto al uso de las mascarillas es aconsejable elegir las más adecuadas para los pequeños. Si la mascarilla le resulta cómoda, evitaremos que se la toque constantemente. Además de llevar una puesta, es aconsejable incluir en su mochila alguna más, sobre todo si elegimos mascarillas quirúrgicas, cuya duración es de 4 horas. Pasado ese tiempo hay que cambiarla por otra. En el caso de las higiénicas, es importante que las lavemos en casa todos los días. La mascarilla de repuesto debe estar guardada en una bolsa individual, protegida del contacto.
Respecto al lavado de manos, lo ideal es hacerlo con agua y jabón. Pero también es aconsejable que los niños lleven en sus mochilas gel hidroalcohólico para que puedan higienizar las manos en cualquier momento, aunque no tengan acceso al agua. Existen geles hidroalcohólicos específicos infantiles que son los más adecuados ya que sus fórmulas están pensadas para su piel, mucho más sensible que la de los adultos. 
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